Con la cantidad de tiempo que pasamos mirando pantallas digitales, no es de extrañar que cada vez más personas sufran fatiga visual digital. Desde computadoras y teléfonos hasta televisores y tabletas, nuestros ojos se adaptan constantemente para enfocar imágenes y textos pixelados. Con el tiempo, esto puede afectar seriamente nuestra visión y nuestra salud ocular en general. La fatiga visual digital, a menudo llamada síndrome visual informático, se refiere a un grupo de problemas oculares y visuales que pueden ser causados por el uso prolongado de dispositivos digitales. En algunos casos, en tan solo dos horas.
Por eso es tan importante comprender y reconocer los signos y síntomas de la fatiga visual digital. Si bien los síntomas pueden variar de una persona a otra, los más comunes son los siguientes:
- Molestia y fatiga ocular. Puede incluir sensación de sequedad, arenilla o ardor en los ojos.
- Visión borrosa o visión doble. Puede ser temporal o persistente.
- Dolores de cabeza. Pueden ser causados por fatiga visual o dolor de cuello.
- Dolor de cuello y hombros. Esto puede deberse a una mala postura al utilizar dispositivos.
- Ojos secos. Esto puede deberse a una disminución del parpadeo al utilizar dispositivos digitales.
La razón por la que se producen estos síntomas es que nuestros ojos no están diseñados para mirar a una distancia fija durante un período prolongado. Cuando miramos pantallas, parpadeamos menos y nuestros ojos tienen que esforzarse más para mantener el foco. Esto provoca un exceso de trabajo de los músculos oculares y ojos secos.
Si no se controla, la fatiga visual digital puede derivar en problemas de visión más graves, como miopía, hipermetropía, visión borrosa y dolores de cabeza. Los niños son especialmente susceptibles, ya que sus ojos en desarrollo son más sensibles.
Afortunadamente, existen formas sencillas de prevenir y tratar la fatiga visual digital:
- Utilice una lágrima artificial de calidad y calor húmedo para lubricar y aliviar los ojos secos.
- Tome descansos frecuentes de las pantallas
- Siga la regla 20-20-20 (cada 20 minutos, mire hacia algo que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos).
- Reducir el deslumbramiento con pantallas/gafas antideslumbrantes
- Ajuste el tamaño de las fuentes para facilitar la lectura
- Mantenga una postura adecuada y parpadee al utilizar dispositivos.
- Limite el tiempo que pasa frente a una pantalla digital justo antes de acostarse
- Evite utilizar dispositivos digitales en condiciones de poca luz.
Junto con estos consejos, recomendamos la Rutina Zen para la Fatiga Visual del Doctor Eye Health que se encuentra aquí: Rutina Zen para la vista cansada — myze El cuidado diario de los ojos
Conocer los síntomas y las causas de la fatiga visual digital es fundamental para proteger la vista. No ignore los ojos cansados o irritados después de un uso prolongado de teléfonos, tabletas, computadoras y otras pantallas. Implementar hábitos de visualización saludables y cuidar los ojos a diario ayudará a evitar que la fatiga visual se convierta en problemas mayores.
¡Tus ojos te lo agradecerán!